VORES HOLD

AERIAL YOGA

Aerial yoga er yoga med et flyvende twist, hvor vi bruger en yogaslynge som redskab. Slyngen kan understøtte stillinger, som kan opleves blidere, mens den kan gøre andre betydeligt mere udfordrende.

Aerial Yoga sender krop og sind ud i nye og anderledes positioner, og der er garanti for, du bliver lokket ud af din comfort zone. Undervisningen foregår på små hold med max otte deltagere, så der er god tid til den enkelte.

Stoffet er stærkt og kan bære over 150 kg.

BODY BURN

BODY BURN for dig, der holder af intensiv styrketræning af core, arme, ben og balder. 

Timen starter altid med en grundig opvarmning og afsluttes med en behagelig udstrækning. Du bliver guidet gennem hele timen og instruktøren viser gerne alternative øvelse ved diverse hensyn.

BODY BURN er for dig, der ønsker at opbygge styrke og udholdenhed på. 

Holdet tilpasses alle niveauer, så alle kan være med. 

BODY FIT

BODY-FIT er intensiv styrketræning med mulighed for tung vægt og få gentagelser. Der er masser af power og uden nogen særlige pulsøvelser. Der fokuseres udelukkende teknik, styrkelse og toning af kroppens muskler og led. 

Du løfter din maxvægt og presser dig selv i det omfang, du selv ønsker. Fokus er på at blive stærk. Instruktøren vil guide dig gennem timens øvelser og vejlede dig med vægt og alternative øvelser, hvis behov. 

Alle kan være med.

BODY POWER

BODY POWER er en time, der kombinerer styrke- og cardiotræning. Der er fokus på intens træning, som vil styrke hele kroppen og gøre dig stærkere.  

Timen starter med en grundig opvarmning, efterfulgt af styrketræning og cardioøvelser, og afsluttes med udstrækning. I timen inkluderer vi gerne udstyr som håndvægte, vægtstænger, stepbænke og elastikker.

Instruktøren vejleder og instruerer dig gennem timens øvelserne, så de bliver udført korrekt. Alle øvelser kan udføres uden vægt og kan tilpasses dig, så du føler dig godt tilpas og får mest ud af timen. 

CIRKELTRÆNING

En time, hvor træningen foregår ved stationer i holdsalen og kombinerer både styrke- og pulsøvelser. Vi arbejder og inkluderer redskaber, vægte og bruger kropsvægt til øvelserne. Alle er velkomne og du kan tilpasse træningen lige efter dit behov, styrke og tempo. 

Instruktøren vil vejlede dig gennem træningens øvelser og finde alternativer, hvis behov.  

CORE BOLD

Core Bold er holdet for dig, der ønsker stærk mave og ryg, korrigering af din holdning, træning af bækkenbund, balancetræning og genoptræning af skade. En yderst skånsom men effektiv træning.

Vi sidder og ligger på den store bold, som vi bruger som redskab. 

Timen er rolig og musikken er lav. Instruktøren giver grundige forklaringer, og deltagerne kan arbejde dybdegående med øvelserne.

Du vil mærke muskler, du ikke vidste, du havde.

Det er valgfrit, om du vil have bare tæer eller indendørs sko på under træning.

CROSSDANCE™ 

Crossdance™ kombinerer flere fitnesselementer i en rigtig POWER-time. Timen er opbygget efter den berømte Crossdance™-opbygning med modulerne dance, bodytoning, cardio og balance. Så uanset hvor du deltager på et Crossdancehold, vil du altid danse efter denne timeopbygning. Modulernes rækkefølge er nøje sammensat, så du får den helt optimale træning. 

Hvis du værdsætter at få pulsen op med dans, samtidig med du får styrke og tonet din krop, så er Crossdance noget for dig. 

POWER BY CROSSDANCE™

POWER by CD er et Crossdance™-koncept hvor der er mere fokus på bodytoningsmodulerne, som er længere og hårdere end på en Crossdance™ BASIC-time. 

Der er fokus på at træne kroppens store muskelgrupper. Timen starter med et længerevarende bodytoningsmodul, efterfulgt af to danse, en sektion cardio, igen et længerevarende bodytoningsmodul, hvorefter timen afsluttes med balance og dobbel udstrækning.

Vi anvender redskaber på en POWER by CD-time og timen er for alle, som ønsker at blive stærkere og mere tonet.

EASY DANCEMIX

Easy Dancemix er Holdtræning Odenses eget koncept. Programmet er skabt for den aktive ældre, der søger en modificeret ZUMBA®-time eller dansefitnesstime i et lavere gear. Koreografierne er nemme at følge og stemningen er i top. 

Timen er effektiv til både vægttab, toning af kroppen og forbedring af kondition. Træningen styrker samtidig dit kredsløb og dine muskler og led. 

Alle kan deltage uanset erfaring.

FUNKTIONEL TRÆNING

Funktionel træning fokuserer på naturlige bevægelser, hvor formålet er at styrke hele kroppen og forbedre din balance, koordination og kropbsbevidsthed.

Du vil opbygge styrke og udvikle din motorik gennem højintens træning med mange gentagelser. Træningen er ikke rettet mod én enkelt muskelgruppe, men sigter mod at træne kroppen som en helhed. 

JUMPING® FITNESS

Jumping® Fitness er en kombination af hurtige og langsomme hop, variationer af traditionelle aerobictrin, dynamiske sprint og powersport-elementer.

Det er en fantastisk kardiotræning kombineret med god musik og sved på panden. Kompleksiteten af øvelserne bevirker, at hele kroppen bliver styrket. Jumping® Fitness garanterer effektiv træning, grundet den konstante tyngdekraftsændring, der medfører, at mere end 400 muskler bliver aktiveret samtidig. Træningen har en gunstig virkning på det kardiovaskulære system, øger lungekapaciteten og den overordnede udholdenhed.

JUMPING® FUSION

På JUMPING® FUSION blander vi energien fra JUMPING® Fitness med diverse styrkeøvelser udført på og omkring trampolinen. Du vil blive introduceret til Sliders og Expanders, som inkluderes i styrketræningen. 

Forbedr din styrke, smidighed og kondition samtidig med du har det sjovt og får pulsen op. Træningen er skånsom for led og samtidig effektiv, så du opnår maksimale resultater.

LATINMIX

Latinmix er et danseprogram med god musik og energi, som blander de latinamerikanske stilarter fra ballroom-dance sammensat i forskellige koreografier til lækre latino rytmer.

Latinmix indeholder rytmer fra Salsa, Samba, Cumbia, Reggaetón, Afro, Merengue mm.

Latinmix er sjovt – en type træning, som man bliver ved med at have lyst til. Det er fyldt med energi, høj cardio træning og kan sidestilles med en god omgang aerobic.

Latinmix er for alle - uanset niveau.

PILATES

Pilates styrker musklerne, gør dem udholdende og spændstige, mens kropsholdning, smidighed og balance forbedres. Træningens øvelser fokuserer på optimal træning af muskulaturen, der støtter rygsøjlen. Øvelserne giver stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed i muskelkorsettet, som musklerne i maven og ryggen.

Formålet med øvelserne er at genopbygge den naturlige stilling i rygsøjlen, nedsætte unødige spændinger i kroppen og øge kropsbevidstheden.

SALSATION® FITNESS

Oplev et dansefitnessprogram baseret på funktionel træning. Vi danser til et mix af forskellige rytmer og stilarter. Navnet SALSATION® kommer fra ordene ”salsa” og ”sensation”, og lægger særlig vægt på musikalitet og lyrisk udtryk. 

I Salsation passer du på din krop i bevægelserne, og der kan altid danses med forskellig intensitet alt efter, hvad din krop vil være med til. Du har ikke brug for nogen tidligere danseerfaring, for at deltage. 

CHOREOLOGY by SALSATION®

Choreology by Salsation® er med rødder i dansens oprindelse. Gennem en dynamisk, intuitiv metodik, vil du forbinde dig med musik som aldrig før. Sammen med instruktøren, vil I gå på opdagelse i musikken og lære en koreografi. Som I til sidst vil udføre fra ende til anden.

Du vil opleve en bred vifte af musik- og dansestile, bl.a. Hip Hop, Dancehall, African Dance og House. Til Choreology er det primære fokus på intentionen og formålet bag dansen: at føle sig godt tilpas i vores kroppe og bevæge sig til musik.

Alle kan deltage.

SKÅNSOM STYRKE

En skånsom styrketræning, hvor tempoet er langsomt og på et niveau, hvor alle kan være med uanset niveau, skader eller form. 

Holdet kan være særligt gavnfuldt for dig, der er gravid, har født for nyligt eller blot ønsker en skånsom træning. Din lille ny er mere end velkommen og kan endda også inddrages i træningen, såfremt det ønskes.

Alle kan deltage på holdet.

STEP

Oplev en sjov konditionstræning, hvor du får pulsen op ved træning på stepbænk i små sjove og energiske serier. Instruktøren vejleder dig igennem timen og de trin i benytter. Der skrues op for den gode energi med trinkombinationer og serierne bygges op undervejs.

Step er for dig, som ønsker en kombineret træning af både let styrke og cardio. Du får fedtforbrændingen i vejret, mens du træner og styrker hele din krop. På en times step, er du garanteret en sjov, hård og effektiv træning, som din krop vil takke dig for bagefter. 

STYRKE 

På styrkeholdet er der fokus på styrketræning i et let til moderat tempo. Det er styrketræning for alle, men med særligt fokus på den aktive ældre, som ønsker at styrke hele kroppen. Vi fokuserer på de store muskelgrupper. 

Timen starter med en grundig opvarmning, efterfulgt af 45 minutters styrketræning. Timen afsluttes med udstræk og afspændning. I timen inkluderer vi gerne udstyr som håndvægte og elastikker. Alle øvelser kan udføres uden vægt og kan tilpasses dig, så du føler dig godt tilpas og får mest ud af timen. 

STEP - LET ØVET

Step let øvet er næste step i det sjove stepunivers. Denne time for letøvede, bygger videre på de trin, som man møder på det klassiske stephold, hvorfor det er en fordel at have været til step før.

På step for let øvet vil man møde koreografier med lidt flere drej, hurtigere fødder og lidt større bevægelser rundt om bænken. Derfor byder denne time på en fantastisk omgang cardio, hvor man er garanteret høj puls hele timen. 

TRX

Udfordr din styrke og stabilitet med TRX træning. Med brug af stropperne bruger du din egen kropsvægt til at opbygge styrke, fleksibilitet og balance. Du træner hele kroppen på en varieret og effektiv måde. 

Instruktøren vil guide dig gennem de forskellige øvelser med stopperne, der kan tilpasses alle niveauer. Alle kan deltage uanset niveau og form.

YOGA

Kom ned i gear, sæt dig selv i fokus, og gør noget godt for krop og sjæl. Yoga er træning for krop og sind, bygget op af et indisk system til indøvelse af åndedrætsteknik, kropsstillinger og moralske forskrifter. Formålet med yoga er at opnå Samâdhi, som er en form for salighed. Yoga bruges som et redskab til at skabe ro og balance - både fysisk, mentalt og sjæleligt. En times yoga øger din muskelstyrke, fleksibilitet og hæver dit energiniveau. Endvidere øges dit koncentrationsniveau og får dig til at tænke mere klart.

Hos os kan du både finde flowbaseret, Hatha og Yin yoga. Vigtigst er, at der er plads til alle - erfarne, som nybegyndere. Du er i trygge hænder hos vores instruktører, så du kan bare give slip.

ZUMBA®

Elsker du at danse til god musik og mixede toner af salsa, merengue, reggaeton, mambo, hiphop og andre internationale beats? Så er Zumba noget for dig. Zumba® er et effektivt og sjovt dansefitnessprogram, hvor du opnår fuld kropstræning. Der er både høj puls og højt humør, så det er svært ikke at stå stille!

På timen vil instruktøren guide dig igennem basistrin med variationer, således at alle kan være med på holdet. Du vil få sved på panden og fornyet energi, når du forlader holdsalen. Det bliver sjovt og du er velkommen til at være med!